Joga rodzinna

W soboty lubię wstać wcześniej, by zanim obudzą się pozostali domownicy zdążyć rozwinąć matę, pooddychać w spokoju, ciszy, skupić się na sobie. Czasem mi się to udaje. Ale częściej udaje mi się wtedy przytulić moją młodszą córkę, której ewidentnie włącza się alarm w momencie, gdy bezszelestnie próbuję się wyślizgnąć spod wspólnej od siedmiu niemal lat kołdry. Wtulony ciepły jeszcze nocnym snem brzuszek oddycha w rytmie mojego brzucha i tak przykryte kocem na macie, oddychamy sobie kilka minut, a potem czasem udajemy koty i przeciągamy się leniwie. Nie wychodzi z tego żadna sekwencja nadająca się na instagramowe relacje o mamie i córce na macie, ale wychodzi nam wtedy znacznie więcej. Wspólna cisza i bliskość, tak bardzo przypominająca nasze pierwsze spotkanie.

Obie uwielbiamy te momenty. Lubimy też wygłupiać się na macie, próbować różnych, podpatrzonych na youtubie, ćwiczeń w parach. Jest przy tym sporo śmiechu, wspólnego przeżywania sukcesów i porażek. To niezwykle łączący czas, chociaż nie ma w nim zbyt dużo ciszy i spokoju.

A dla wielu z nas joga to właśnie moment samotności. Tymczasem coraz więcej rodzin odkrywa radość płynącą z wspólnej praktyki. Joga rodzinna, czyli wspólne ćwiczenia na macie, to świetny sposób na budowanie więzi, naukę zdrowych nawyków i wspólne przeżywanie chwil. 

Czas razem w codziennym chaosie

Nasza codzienność wypełniona po brzegi pracą, szkołą i licznymi obowiązkami, nie obfituje w czas dla rodziny. Sama tego doznałam, gdy przez dwa lata łączyłam pracę w korporacji z nauczaniem jogi i macierzyństwem. Jedyne, co mi się udało w tym czasie, to odkryć priorytety i docenić znaczenie rodziny.

Przy dzisiejszym tempie życia wspólny czas to luksus. Jest bardziej prawdopodobne, że zawieziemy dziecko na zorganizowane zajęcia, żeby w tym czasie odpowiedzieć jeszcze na kilka ważnych maili czy zrobić zakupy, niż że spędzimy ten czas razem na wspólnych zajęciach. Tymczasem wspólne praktykowanie jogi to doskonały sposób na zatrzymanie się, spędzenie wartościowego czasu razem i oderwanie od codziennego stresu. Skorzystają z tego nie tylko nasze dzieci ale i my sami. 

Rodzinna joga daje przestrzeń na śmiech, eksperymentowanie z pozycjami oraz wzajemne wsparcie. Dzięki temu, że joga nie wymaga żadnego specjalistycznego sprzętu ani dużych przestrzeni, można ją uprawiać praktycznie wszędzie – w salonie, w ogrodzie, a nawet na wakacjach.

Zdrowie fizyczne dla całej rodziny

Joga przynosi korzyści dla zdrowia fizycznego zarówno dorosłym, jak i dzieciom. Wspólna praktyka to doskonały sposób na wprowadzenie zdrowych nawyków w życie rodziny. Regularne ćwiczenia jogi pomagają w poprawie elastyczności, siły mięśniowej, a także w utrzymaniu prawidłowej postawy ciała. Dla dzieci, które spędzają dużo czasu przed komputerem czy smartfonem, joga może być formą przeciwdziałania problemom z kręgosłupem czy napięciom mięśniowym.

Dzieci naturalnie czerpią radość z ruchu, a joga pozwala im wyrażać tę energię w pozytywny sposób. Równocześnie joga dla dorosłych, w szczególności rodziców, to doskonały sposób na rozciągnięcie się po dniu pracy, złagodzenie bólu pleców czy redukcję napięcia mięśniowego. Wspólna regularna praktyka uczy dzieci, że ruch to obowiązkowy ale i przyjemny element codzienności. 

Wzmacnianie więzi rodzinnych

Joga potrafi służyć nam za nietypową metaforę życia. Tak, jak ćwiczenia na macie wzmacniają mięśnie posturalne naszego ciała, dzięki czemu łatwiej jest nam utrzymać właściwą postawę, tak samo wzmacniają one więzy rodzinne, uwypuklając rolę relacji w miejsce rodzicielskiej racji. Na macie do jogi jesteśmy sobie równi, a jednocześnie to rodzicowi przypada rola silniejszego, wspierającego, dodającego wiary gwaranta bezpieczeństwa. Dokładnie tego samego wymaga od nas relacja z dzieckiem poza matą. W zabieganym świecie łatwo zapomnieć o drobnych gestach, które budują więź między rodzicami a dziećmi. Joga pozwala na współpracę, wzajemne wsparcie i budowanie zaufania. Dzieci uczą się, że mogą liczyć na rodziców, a rodzice mogą obserwować, jak ich dzieci rozwijają swoje umiejętności.

Dodatkowo, joga uczy cierpliwości i akceptacji – zarówno w odniesieniu do własnych ograniczeń, jak i innych. To, co dla dorosłego może być trudne, dla dziecka może być naturalne, i odwrotnie. Dzięki temu rodzinna joga staje się miejscem, gdzie wszyscy uczą się od siebie nawzajem i wspierają swoje postępy.

Nauka uważności i radzenia sobie ze stresem

Jednym z najważniejszych elementów jogi, niezależnie od wieku, jest praca z oddechem i uważność. Nauka kontrolowania oddechu i skupienia na chwili obecnej to umiejętności, które mogą pomóc nie tylko dorosłym, ale i dzieciom w radzeniu sobie z codziennym stresem.

Dzieci, podobnie jak dorośli, mogą odczuwać stres związany z obowiązkami szkolnymi, oczekiwaniami czy relacjami z rówieśnikami. Wspólna praktyka jogi może pomóc w nauczeniu dzieci technik relaksacyjnych, które będą mogły wykorzystać w trudnych momentach. W ten sposób joga staje się nie tylko narzędziem do pracy nad ciałem, ale również wsparciem emocjonalnym dla całej rodziny.

Kreatywność i zabawa na macie

Rodzinna joga to również pole do popisu dla kreatywności! Wiele pozycji jogi może być modyfikowanych i dostosowanych do wieku oraz możliwości uczestników. Dzieci uwielbiają różnorodność, a joga oferuje mnóstwo pozycji inspirowanych zwierzętami i naturą – od „kota”, przez „psa z głową w dół”, po „pozycję drzewa”. Rodzinna praktyka jogi może stać się fantastyczną zabawą, gdzie każdy członek rodziny może wymyślać własne sekwencje i nazwy pozycji.

Dla dzieci, joga staje się także formą opowiadania historii poprzez ruch. Wspólne tworzenie sekwencji „jogicznych opowieści” to sposób na połączenie ruchu z wyobraźnią, a to buduje nie tylko sprawność fizyczną, ale także rozwija umiejętności kreatywne i komunikacyjne. 

Joga dla każdego – niezależnie od wieku

Jednym z najpiękniejszych aspektów jogi rodzinnej jest to, że nie ma żadnych ograniczeń wiekowych ani wymagań co do kondycji fizycznej. W jodze chodzi o harmonię, a nie o rywalizację, więc nie ma presji, by wykonywać wszystkie pozycje perfekcyjnie. Joga to proces, a każda osoba na macie, niezależnie od wieku, odkrywa swoje własne tempo i możliwości.

Rodzinna joga to praktyka, która integruje całą rodzinę – od najmłodszych po dziadków. Każdy może uczestniczyć na swój sposób, dopasowując ruchy do swoich możliwości. To również świetna okazja, by pokazać dzieciom, że ruch nie musi być elementem rywalizacji– w jodze chodzi o współpracę, a nie o wygraną.

Jeszcze się zastanawiasz?

Rodzinna joga to więcej niż tylko wspólna aktywność fizyczna. To sposób na wzmacnianie więzi, naukę zdrowych nawyków i budowanie wspólnych chwil pełnych radości i spokoju. W świecie, w którym czas dla rodziny często ustępuje miejsca innym obowiązkom, wspólna praktyka jogi daje możliwość zatrzymania się i cieszenia się bliskością.

Niezależnie od tego, czy jesteś doświadczonym joginem, czy dopiero zaczynasz swoją przygodę z jogą, warto spróbować praktyki z całą rodziną. Na macie każdy może odnaleźć coś dla siebie – ruch, relaks, ukojenie dla stresu i lęków, a przede wszystkim wspólne chwile, które zostaną w pamięci na długo.